قاسى لانقاص 10 كيلو فى شهر يعانى من زيادة الوزن بشكل كبير مما يسبب لهم الاحراج وعدم الراحة وايضا العديد من المشاكل الصحية مما يجعلهم يبحثون عن حميات غذائية مختلفة تشبع رغبتهم فى خسارة 10 كيلو فى فترة وجيزة من الزمن ودع شهر وهذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في مقالنا اليوم عن أفضل رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر.
رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهررجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لتخفيض 10 كيلوغرامات في شهر مع الحرص على مواصلتها طوال الشهر أثناء ممارسة بعض الرياضات المناسبة مثل المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- قد تشعر بالجوع الشديد عند اتباع هذا النظام الغذائي الصارم لخسارة 10 كيلوغرامات في الشهر والرغبة في الأكل ، لذلك يمكن قمع هذا الجوع عن طريق تناول الخس أو الخيار.
وجبة الإفطار
- قطعة من البيض المسلوق أو قطعة من الجبن القريش أو أربع ملاعق من الفاصوليا حسب الرغبة.
- شريحة توست أو ربع رغيف خبز بلدي.
- قطعتان من الفاكهة ويفضل التفاح أو الموز.
وجبة الغذاء
- يمكنك الاختيار من بين الأصناف التالية كنوع البروتين ربع فرخة – شريحتين من اللحم منزوع الدهن- قطعتان من السمك متوسطة الحجم- علبة من التونة منزوعة الزيت- حبتين من البيض المسلوق.
- طبق كبير من الخضار المسلوقة ويمكن استبداله بطبق كبير من السلطة الخضراء ويتضمن طماطم واحدة فقط.
- حبة واحدة من الفاكهة وتؤخذ بعد الأكل بساعة.
وجبة العشاء
في هذه الوجبة لنظام غذائي صارم أن تخسر 10 كيلو في شهر تناول واحد فقط من الأصناف التالية واختر منها حسب رغبتك وما هو متاح:
- قطعة جبن قريش.
- بيض مسلوق
- علبة زبادي خالي الدسم.
- قطعتان من الفاكهة.
– أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لمرضى الضغط
نظام رجيم لخسارة 10 كيلو في شهر مجرب
سمات رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر وتشمل مجموعة مختلفة من الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن تناولها خلال الشهر من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم لمدة أسبوع ثم الاستمرار فيها لمدة شهر وهي:
وجبة الإفطار
يتم تركيب الإفطار طوال الشهر للعمل رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر ويمكنك الاختيار من بين العناصر التالية:
- شريحة من الخبز المحمص.
- قطعة جبنة بيضاء.
- بيض مسلوق
- كأس من عصير قريش.
- كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء
وتختلف تلك الوجبة كل يوم في نظام غذائي صارم بمقدار 10 كيلوجرامات شهريًا عن الأخرى مثل:
- اليوم الليث: قطعة من السمك المشوي – طبق من السلطة الخضراء – شريحتين من العيش التوست – ثمرة من الفاكهة.
- اليوم الثاني: كمية من الدجاج منزوع الجلد مشوية – طبق من السلطة – شريحتان من عيش التوست.
- اليوم الثالث: قطعة من البيف ستيك مشوي – خضروات مسلوقة – شريحة توست.
- اليوم الرابع: حبتين من البيض مسلوقتان – طبق سلطة كبير – شريحة عيش توست.
- اليوم الخامس: قطعة من دجاج مشوي – طبق سلطة خضراء – شريحة توست.
- اليوم السادس: كوبين من الأرز المطبوخ – ملعقتين من الصلصة الخفيفة.
- اليوم السابع: دجاج مشوي – عيش توست – طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
- اليوم الليث: كوب من عصير البرتقال فريش – قطعة من الجبن البيضاء- ثمرتين من الفاكهة.
- اليوم الثاني: طبق من سلطة التونة – شريحة من عيش توست – حبتين من الفاكهة.
- اليوم الثالث: عيش توست – ثمرتين فاكهة – طبقة من سلطة اللبن والخيار.
- اليوم الرابع: طبق من شوربة الخضار – شريحتين من عيش توست – ثمرتين من الفاكهة.
- اليوم الخامس: سلطة تونة – شريحة واحدة من عيش التوست – حبتين من الفاكهة.
- اليوم السادس: حبتين من البيض مسلوق أو مقلى- شريحة من عيش التوست- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- اليوم السابع: طبق من شوربة الخضار – شريحة عيش توست – ثمرتين من الفاكهة.
– النظام الغذائي السريع للتخلص من دهون الأرداف
10 نصائح لنجاح الرجيم
هناك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها مع النظام رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر لتحقيق النتيجة المرجوة وهي
- يفضل عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي حتى تفقد 10 كيلوغرامات من الوزن في البداية.
- يعتمد هذا النظام الغذائي على نوعية الطعام الذي يتم تناوله وليس كميته.
- إذا لم يكن هناك نوع من الطعام في النظام الغذائي ، فلا يتم استبداله بطعام آخر.
- يمكنك تناول كميات كبيرة من العناصر التي يتضمنها النظام الغذائي ، ولكن إذا كانت هناك أطعمة معينة محدودة الكمية ، فيجب الالتزام بها.
- يشمل هذا النظام الغذائي مجموعة من الخضار مثل الخيار والخس والفلفل الأخضر والطماطم التي يمكن تناولها في أي وقت وبأي كمية.
- يجب الامتناع عن إضافة الزيت والملح في تحضير الطعام.
- تأكد من شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
- يمكن تناول الفاكهة في النظام الغذائي باستثناء الموز والعنب والتمر والمانجو.
- عندما تريد أن تشرب المشروبات الساخنة أو الكافيين ، يجب أن تكون خالية من السكر.
- لضمان نتيجة مثالية عند اتباع هذا النظام الغذائي وإنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في شهر ، يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة من العسل يوميًا على معدة فارغة.