مشكلة الوزن الزائد أثناء الحمل يعتبر مشكلة كبيرة لصاحبه واتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن خلال سؤال يكرر دائما كيف تفقد المرأة الحامل الوزن ولكن من الأخبار السيئة أنه ممنوع القيام بالتغذية. برامج إنقاص الوزن أثناء الحمل لأن جسم المرأة الحامل والجنين يحتاجان إلى جميع العناصر لضمان نمو وتطور صحيين ، ولكن هناك طرق نظام غذائي يمكن اتباعها وتؤدي إلى عدم اكتساب الوزن بطريقة صحية دون الإضرار الأم والجنين.
نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحملنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
عندما تكون الارشادات على اساس سليم وصحي وعلمي فمن الممكن للمرأة ان تفقد وزنها بطريقة صحية دون الاضرار بها والجنين وسنشرح فيما يلي ما هو افضل نظام غذائي لانقاص الوزن اثناء الحمل .
- الاهتمام بالطبيب المختص واستشارته.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن بعد استشارة الطبيب ويوصى بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم.
- التقليل من السعرات الحرارية ولكن بطريقة صحية حتى لا تضر الأم والطفل.
- اشرب الماء بكثرة.
- عدم وضع الكثير من البهارات على الوجبات.
- عدم شرب أي سوائل غازية.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والحلويات.
- التنوع في تناول البروتين.
- عدم المبالغة في النشويات.
– رجيم قاسي لانقاص 10 كيلو في شهر
ما هي احتياجات الأم والجنين من التغذية في فترة الحمل
من الممكن اتباع طرق معينة لعدم زيادة فترة الحمل للمتابعات نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ويتم ذلك بتقسيم فترة الحمل إلى ثلاثة أقسام كل حسب حاجة الأم والجنين لنوع الطعام:
- في الأشهر الثلاثة الأولى ، أكثر ما يحتاجه الجنين هو أوميغا 3 وحمض الفوليك.
- في الأشهر الثلاثة الثانية ، يحتاج الجنين إلى الكالسيوم والحديد.
- الأشهر الثلاثة الأخيرة هي الأكثر شيوعًا حيث يوجد زيادة للأم بسبب وزن الجنين والماء وحاجة الجنين في النوع الأخير للتغذية وتحتاج الأم إلى الطاقة.
بعض الاقتراحات لنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ومحاولة عدم اكتساب وزن زائدنظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل ومحاولة عدم اكتساب الوزن الزائد
يجب على الأم أثناء الحمل الابتعاد عن العادات السيئة الموجودة في المجتمع عن الحميات التي يتم رفضها نهائياً للأم بحجة أن هذه الأطعمة تفيد الأم والجنين ولكنها تضر بهما ، وحفاظاً على صحة الجنين والجنين. الأم من السمنة يجب اتباع طرق التغذية الصحيحة بطريقة صحية وسليمة مثل:
أول ثلاث أشهر: فاكهة – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتين – سمك – نشويات معقدة
أمثلة:
إفطار: شوفان أو بطاطا أو بطاطس + جبنة قريش أو فول أو بيض + زبده أو زيت زيتون
- وجبة خفيفة: موز + مكسرات + كوب حليب
- وجبة الغداء: سلطة + طبخ صحي + نص رغيف أو بطاطس + بروتين
- وجبة خفيفة: فاكهة
- وجبة العشاء: حليب أو زبادي كامل الدسم + خضروات أو فواكه + مكسرات
ثاني ثلاث أشهر: فاكهة – دهون صحية – دهون غير مشبعة – بروتين – كالسيوم – حديد
أمثلة:
- وجبة الفطار: نصف رغيف + جبن قريش أو فاصوليا أو بيض + زيت زيتون أو زبدة + خضروات
- وجبة خفيفة: باذنجان روماني + عصير ليمون أو برتقال أو جوافة + خضروات
- وجبة الغداء: سلطة + خضار ويفضل سبانخ + نصف رغيف أو أرز + بروتين
- وجبة خفيفة: الفاكهة مثل الجوافة + الزبادي أو الحليب
- وجبة العشاء: جبنة قريش أو فاصوليا أو بيض + زبادي أو زبادي + خضروات
ثالث ثلاث أشهر: من أصعب شهور الحمل وفي هذا الوقت تأكل الأم كل ما تحتاجه من بروتينات وألبان وفواكه بأي كمية وتحاول تناول النشويات في وجبتين فقط من أجل اتباع نظام غذائي صحي لتقليلها أثناء الحمل ولكن هناك محظورات مثل نسبة عالية من الملح والسكر العالي.
– النظام الغذائي السريع للتخلص من دهون الأرداف
ما هي الأكلات والمشروبات الممنوعة للحامل في الشهورالليثي
في الأشهر الصخرية يبدأ تكوين الجنين وبالتالي يجب على الأم الحفاظ على صحتها وصحة جنينها من خلال نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل من خلالها يبدأ نمو الجنين وهناك بعض الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل في الأشهر الصخرية وهناك بعض الأطعمة التي تساعد الرحم على الانقباض بشكل تلقائي مثل:
- التاريخ
- بعض أنواع الفاكهة مثل الأناناس والمانجو.
- اللحوم غير المطبوخة بسبب وجود البكتيريا يمكن أن تضر بها والجنين.
- التقليل من استهلاك التونة.
- الكبد
- عصائر معلبة.
- مادة الكافيين.
- المشروبات الساخنة مثل القرفة.