لمعرفة كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء ، فإن الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء من أصعب التحديات ، لأن الشتاء بطبيعة الحال موسم يتطلب الخمول والراحة ، وبالتالي يحتاج الشخص إلى تناول معظم الوقت ، ومع قلة الحركة يزداد الوزن ، وتجتمع العائلات دائمًا في الشتاء للتدفئة ومع التجمعات تزيد الرغبة في المرح والوجبات الثقيلة ، فتزداد السعرات الحرارية المطلوبة لجسم الإنسان ومع قلة الحركة يزداد الوزن لكن الكثيرين يحاولون التحكم في زيادة الوزن والخروج من الشتاء المثالي.
كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاءكيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن والتي يجب أن تعرف أنها قادرة على ذلك كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء بعدة طرق مثل:
- الجانب المادي إهمال القيام بالتمارين الرياضية.
- بيولوجيا من الجانب النفسي بسبب عدم التعرض للشمس يقل هرمون السعادة.
- فسيولوجيا الجسم دائمًا يحتاج إلى الكثير من الطاقة في فصل الشتاء لأنه يحرق سعرات أكثر فبالتالي الإحساس بالجوع وعدم الشبع أكبر.
أنظر أيضا: – رجيم الشوفان للتخسيس و إنقاص الوزن
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
هناك عدة أخطاء تتم ممارستها في الشتاء وتؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة الحرق ، مثل:
- قلة الحركة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لأن البرد يسبب قلة الحركة والكسل.
- الشعور بالحاجة إلى المشروبات الساخنة ولكن يحتمي بالمشروبات المضاف إليها السكر أو التسخين مثل الكاكاو الساخن أو السحلاب.
- الطلب على الأطعمة المليئة بالأملاح مثل المكسرات المملحة.
- من العادات السيئة التقليل من تناول الفاكهة.
- يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالجوع وتناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
- يؤدي قلة شرب الماء إلى جفاف الجسم وبالتالي تنشيط الخلايا المسؤولة عن الجوع ويساعد على امتصاص الأملاح ويحسن حركة الأمعاء.
- الشعور بالاكتئاب عند بعض الناس في فصل الشتاء مما يزيد من معدل الأكل وزيادة الوزن ، ومن أسباب الشعور بالاكتئاب عدم التعرض للشمس.
- الإقبال واللجوء إلى الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية.
كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء والتفادي من الوصول للسمنةكيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء وتجنب الإصابة بالسمنة
- تناول الأطعمة التي لا تحتوي على السكريات والأملاح مثل البقوليات والأوراق الخضراء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مئوية من الماء.
- اشرب المشروبات الدافئة في الشتاء التي تساعد على إنقاص الوزن مثل القرفة والشاي الأخضر.
- كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء كذلك يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات المعلبة والعصائر التي تسبب زيادة الوزن.
- يمكن علاج الاكتئاب بعدة طرق عن طريق تغيير الروتين اليومي والتعرض للشمس ، ويمكن المساعدة من خلال طبيب نفسي إذا استدعى الموقف ذلك.
- اتباع نظام غذائي وبرنامج يساعد في التغذية السليمة وبدون حرمان.
- النوم من الأمور المهمة ، فالحاجة للنوم في الشتاء أكثر ، لذلك فهو يحافظ على الطاقة في الجسم ، وينام 7 ساعات على الأقل في اليوم.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
- اشرب الكثير من الماء في الشتاء لتشعر بالشبع واشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- عدم إهمال الوجبات حتى لا يشعر الجسم بالجوع ويؤدي إلى تناول المزيد.
- الاستمرار في الحركة والخروج من المنزل لأن الهواء البارد يساعد على حرق السعرات الحرارية.
- محاولة تدفئة الجسم لأن الشعور بالبرودة يزيد الشعور بالجوع.
- تقليل السكريات.
- زيادة تناول البروتين والألياف وتقليل الكربوهيدرات.
- من اهم النصائح وكيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء يمارس الرياضة حتى لو كان في المنزل.
– महो نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
ما هي الأكلات التي تنقص الوزن في فصل الشتاء
تجده في الخارج كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء هناك العديد من الأطعمة المفيدة والصحية التي لا تزيد من السعرات الحرارية ولا تزيد إذا تم استخدامها بشكل صحيح مثل:
- الجريب فروت: يحتوي فقط على 60 سعرة حرارية وثلاثة جرامات من الألياف ويمنحك الشعور بالامتلاء.
- عصيدة الذرة: من الممكن تناول وجبة خفيفة وصحية تحتوي على فيتامينات تساعد على الشعور بالشبع.
- البيض: يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية ويحتوي على فيتامين ب 12 وممتاز لتغذية الجسم والحفاظ على الوزن ولكن ليس بكميات كبيرة.
- الخضروات الورقية: من أهم الوجبات في فصل الشتاء ومن الممكن عمل شوربة نباتية ساخنة تساعد على الدفء وأيضاً لا تزيد الوزن وتحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
- المكسرات: من التسالي المهم والمفيد للغاية ، ولكن ليس بكميات كبيرة ، فجميع أنواع المكسرات تحتوي على دهون غير مشبعة ، وهي دهون نظيفة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- التفاح : غني بالألياف ومضادات الأكسدة وهو من أهم العناصر الغذائية في فصل الشتاء.
- حليب جوز الهند: من الممكن إضافة القليل من الحليب إلى الوجبات وسيساعد على إنقاص الوزن.
- القرفة والزنجبيل: إضافتها في النظام للمساعدة في الحرق
- الشاي الأخضر: وهو مضاد للأكسدة ويساعد على حرق الدهون.