تشير الدراسات العلمية إلى وجود علاقة بين قلة النوم وضعف البصر، فعند عدم الحصول على الكمية الكافية من النوم، يؤثر ذلك على صحة العينين وقد يتسبب في ضعف البصر وتدهور الرؤية.
أهمية النوم لسلامة النظر
تحتاج عينا الإنسان إلى الراحة والنوم الكافي لتتمكن من القيام بوظائفها بشكل صحيح، فعندما يكون الجسم متعباً وغير مسترخٍ، يقل تركيز العينين ويضعف الرؤية، كما أن النوم الكافي يساعد في تجديد خلايا العين وإعادة بناء الأنسجة المتضررة في العين، وبالتالي يحافظ على صحة العينين.
كما يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض العيون مثل الجفون المتعبة والعيون الجافة والتهاب القرنية وحتى تدهور الشبكية، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم بشكل مستمر يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض العين بشكل عام.
لذلك يجب الحرص على الحصول على الكمية الكافية من النوم، وتجنب القيام بأنشطة تستنزف الجهد العيني قبل النوم، مثل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى لفترات طويلة، حتى يتمكن العينان من الاسترخاء والتجدد بشكل صحيح، كما ينصح بزيارة الطبيب العيوني بشكل دوري لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من صحة العينين.
كيفية المحافظة على صحة العينين
تحافظ على صحة العين وتمنع تدهور النظر عن طريق اتباع بعض النصائح الهامة التالية:
- الحصول على كمية كافية من النوم: يجب الحصول على النوم الكافي للمحافظة على صحة العين، وتجنب القيام بالأنشطة التي تتطلب التركيز العالي على الشاشات قبل النوم.
- الحفاظ على التغذية الصحية: يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية والفواكه والأسماك والمكسرات، حيث تساعد هذه الأطعمة على تقوية صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين.
- تجنب التدخين: يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعين، مثل الزرق وتدهور الشبكية.
- استخدام النظارات الواقية: يجب استخدام النظارات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية والنظارات الواقية من الأشعة الزرقاء عند العمل على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي، حيث تقلل هذه النظارات من تأثير هذه الأشعة الضارة على العين.
- ممارسة التمارين البسيطة: يمكن ممارسة التمارين البسيطة للعين مثل النظر لأعلى ولأسفل والجانبين والتركيز على جسم بعيد ثم جسم قريب، حيث تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات العين وتحسين التركيز.
- تجنب الإجهاد العيني: يجب تجنب الإجهاد العيني الناجم عن العمل الشاق أو القراءة المطولة أو العمل على الكمبيوتر لفترات طويلة، امتداد النشاط البصري لساعات طويلة يؤدي إلى إجهاد العين وتعبها، ويمكن الحد من هذا الإجهاد عن طريق تحويل الانتباه من الشاشة إلى أشياء أخرى كل 20 دقيقة، والتأكد من وضع الشاشة في مستوى العين، وتقليل الإضاءة الزائدة أو الانعكاسات، وتخفيف الإجهاد العيني من خلال وضع القدمين على الأرض وتثبيت الظهر، ووضع الكمبيوتر في مسافة مناسبة عن العينين.
- الفحص الدوري للعين: يجب الخضوع للفحص الدوري للعين مع طبيب العيون، حتى يتمكن من اكتشاف أي مشاكل صحية مبكرًا ومعالجتها.
- تجنب الإصابات: يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة بالعين، مثل استخدام واقيات العين عند ممارسة الرياضات الخطرة، وارتداء نظارات السلامة عند العمل في مجالات الميكانيكا أو الكيمياء.
- الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام: يجب الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية والحفاظ على الوزن المناسب، حيث تؤثر حالة الجسم على صحة العين بشكل عام.
- عدم التأخير في العلاج: في حالة الإصابة بأي أعراض غير طبيعية للعين، مثل الالتهابات أو الألم أو الاحمرار أو الحكة، يجب عدم التأخير في العلاج والاستشارة بالطبيب المختص، حتى يتمكن من تشخيص المشكلة وتقديم العلاج المناسب في وقتها.